[...] kg, z którymi zrobię 8-10 powtórzeń (2 serie), staram się na każdym treningu dodawać. Miałam mały regres z przysiadem, bo bardzo mi zależy na sile z tyłka, a jakoś tak mi wychodziło, że miałam wrażenie ruchu plecami (nie wiem, czy wiecie, o co mi chodzi), ale i z przysiadem jestem w ok. 28/30 kg. Łatwo nie jest. Dodałam sobie treningi aerobowe, [...]
[...] trening odrobiony, weszło fajnie, cardio również spoko przy meczyku o 3cie ;-D jednak zupełnie inaczej się ćwiczy 3dni z rzędu vs po dniu wolnym, nawet jak to jest 4ty trening w tygodniu nie wiem czy załapaliście o co mi chodzi, a chodzi mi o regenerację i jakość treningu :-), odpoczynek jest równie ważny żeby trening poszedł dobrze :-) pozdro.
[...] niżej i dodawaj w każdej serii, przykładowo w wyciskaniu na klatę zacznij od 5kg, potem 7,5kg i 10kg. Podałam przykładowe ciężary, ale o taki progres z serii na serię tutaj chodzi. Jak zrobisz zadaną liczbę powtórzeń z 10kg, to na następnym treningu dodaj ciężaru. • Progres jest bardzo prosty - zaczynasz od ciężaru z którym nie masz problemu z [...]
[...] codziennie 7-10 jaj w formie "sadzonej" (b. duża patelnia + b. duży palnik + b. duża pokrywka), obieraj i jedz tyle samo jaj w formie "na miękko". Pozostaje przy swoim, a wychodzi na to, że przy koszcie 0,5 PLN/7 jaj dziennie dostarczam wszystko co najlepsze z jaj, nie brudząc patelni, nie dłubiąc tej cholernej skorupki, i pochłaniając całość w [...]
Cześć saib... zaczne od tego, że wyglądasz rewelacyjnie ale będę szczery bo chyba o to chodzi...? Klata - nie widać zbytnio różnicy. Biceps - szkoda, że nie dajesz tej pozy co jest najgorsza by się lepiej oceniało. Triceps - może jest różnica ale jak ty dajesz 2 fotki jedna 2x większa od drugiej to ciężko zauważyć obiektywnie. Plecy - bez zmian, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to technika kuleje. Bicepsy nie potrzebują bardzo dużych ciężarów, pamiętaj to. 2. Jak wspomniałem na początku, przez 4,5 miesiąca pojawił się minimalny progres jeśli chodzi o biceps, coś w stylu 1 kg. Czym to może być spowodowane? Za małą częstotliwością ćwiczeń bicepsa? Biceps to mały mięsień,problem jest w diecie i technice wykonania [...]
[...] kolanami – okazała się nieco lżejsza, pozwalając na większą ilość powtórzeń, ale jako nieco odświeżony bodziec potężnie rozpaliła całą klatkę. Jak ktoś nie kojarzy o co mi chodzi z tymi kolanami, to wrzucam gifa dla jasności: http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralSternal/BWChestDip.gif (oczywiście, w przeciwieństwie do pana na gifie – łokcie [...]
nie dosypywac ale całośc zrobic bez innej maki, o to chodzi ale to oczywiscie wybryk, wiec kosztuje, ale kto wie spróbuje kupic i sprawdze co z tego wychodzi tylko ze pewnie to bardziej dla łasuchów jest co lubia słodkie rzeczy a ja to raczej nie z tych.
[...] się podłączył, jak ochotnik z samą maturą bedzie postrzegany? czy ma sie o co starać, czy najpierw lepiej ukończyć studia? wiadomo, że te studia łącza sie z etatami itd, ale chodzi o sam fakt - czy sama matura nie skreśla by być specjalsem? i np studia jak WF, o dupe wytrzyj czy sie przyda? zadajmy sobie jedno pytanie jakie studia? AWF? Magister [...]
[...] Aeroby to wysilek w strefie tlenowej, a w CF cwiczy sie w strefie beztlenowej. Po prostu sprobujcie zrobic sobie cokolwiek w stylu CF i bedziecie wiedzieli o co tutaj chodzi zamiast wypisywac przepraszam ... ale glupoty w tym wypadku :) Moze to wyglada jak cyrk - zabawa na placu zabaw - zabraklo mi jeszcze porownania do ZOO ... ale po [...]
[...] jak to jest. Wciagnalbys te trase nosem, nasza ultrabiegacza Monika nawet by jej nie poczula ;) Media nie zwiazane z ekipa zle promuja akcje - chlopakom od poczatku nie chodzilo o robienie z tego nadprzyrodzonego wysilku fizycznego, idzie o inne wartosci, o pomoc, kolezenstwo, krzewienie idei sportu masowego, braterstwa. Niestety to, ze [...]
[...] Lub jeszcze biorę pod uwagę trening Tetiszeri z konkursu dla atraMento - akurat 3-4 tygodnie porobiłabym FBW, a potem przeszła na split, żeby mieć większą swobodę, jeśli chodzi o DT. (Btw, mam też „w zanadrzu” parę FBW - w tym też ten Rzabby dla atry :-)) ale to najwyżej kolejnym razem.) edit: Jeszcze "koncert życzeń": ~ split - bo [...]
[...] i sensacyjne. 15. Pracuję w dużym napięciu nerwowym. 16. Zdarza mi się myśleć o rzeczach, o których nie wypada mówić. 17. Jestem pewien, że życie źle się ze mną obchodzi. 18. Dokuczają mi nudności i wymioty. 19. Gdy podejmuję nową pracę lubię wiedzieć z góry, o czyje względy warto się ubiegać. 20. Na zatwardzenie cierpię bardzo [...]
[...] jak to ryż ;), ale w połączeniu z owocami z koktajlera i po tygodniu niskich węgli smakuje lepiej niż ekskluzywne danie w dobrej restauracji :) TRENING: Jeśli o ten aspekt chodzi o mocno byłem zniesmaczony po wykonaniu dzisiejszego planu. 1. MCNPN 2. Uginanie nóg pojedynczo 3. Boczne wykroki - tego nie potrafię zrobić, więc zastąpiłem to ławką [...]
[...] mogą pomóc sporo na początku z równowagą - przechyla mnie do tyłu. --- BZDETY No treningiem siłowym to tego nazwać chyba nie można, bo tu nic nie ważyło, ale ogólnie o to chodzi, myslę że wzystko poszło dobrze. Porozciągałem się też lekko, jutro zrobię sporo rozciągania. Do fizjo zawitam 5 maja, mam nadzieję, że mi wszystko wyjaśni i podpowie [...]
chodzi mi o to, ze jeśli zaczniesz od zbyt małego ciężaru, to zanim dojdziesz do konkretnych, to zdążysz się zmęczyć. W związku z tym może mieć znaczenie jaki sobie ciężar narzucisz na dzień dobry. Przy narzuceniu sobie zbyt małego możesz robić serii 10, a przy większym ciężarze np. 3 serie. WLASNIE O TO CHODZI, ZEBYS ROBIL SPORO SERII [...]
MOja morda się ucieszyła jak zobaczyłem tutaj te forum.Bardzo fajnie ze sobie nawzajem pomagacie i gierczycie w piłke...o to chodzi włąsnie trzeba wypromować Polską piłkę w Polsce jest tyle talentów że ch..Może wkoncu zainwestuje w Polską ...ja gram od dziecka i robie to z miłości czasami mam małe problemy...i ludzie starajcie sie grac piękny [...]
[...] co innego a sztandarowym przykładem jest jeden z amatorów znany z Fb Road to Kona czyli Paweł Kalinowski (nie jestem pewny czy tak się nazywa, kalik na pewno wie o kogo chodzi Ronin ty pewnie też) który biegowo jest ode mnie lepszy w cholerę ale rok temu startując na tych samych zawodach w Nieporęcie bieg ukończył 10 sekund szybciej (PB na [...]
[...] lepszych i gorszych okresów praktycznie się nie zmieniał, więc nie udało mi się wyłapać żadnego konkretnego "składnika" odpowiedzialnego za taki stan. Jedyne co teraz przychodzi mi do głowy to właśnie ta regularność posiłków, bo to u mnie leży ostatnio. Jak się trochę ogarnę z regularnym jedzeniem i będę jeść czysto na 100% to za kilka dni [...]
[...] za 15 lat, kiedy skoncze 40tke. ty, morales i wiele innych, starszych ode mnie o kilkanascie lat osob z sfd wygladacie 100 razy lepiej niz ja. nie zebym wypominal wam wiek chodzi mi o to, ze na kazdej wiekszej silowni znajdziesz przynajmniej kilkunastu facetow nawet po 40tce wygladajacyh lepiej niz ja jesli zadbam o to teraz co calkiem mozliwe, [...]
szmaja/redukcyja
